"상병수당 시범사업" 프리랜서도 받을 수 있을까?
"아파도 쉴 수 없다"는 말, 많이 들어보셨죠? 특히 프리랜서나 자영업자분들은 하루 일을 못 하면 그날 수입이 사라지기 때문에 아파도 억지로 일할 수밖에 없는 게 현실입니다.하지만 이제는 달라집니다. 정부가 "상병수당 시범사업"을 통해 아플 때 쉴 수 있는 권리를 보장하고 있거든요. 2027년부터는 전국적으로 정식 시행될 예정이라고 하니, 미리 알아두면 큰 도움이 될 거예요.오늘은 상병수당이 무엇인지, 누가 받을 수 있는지, 신청 방법까지 한 번에 정리해드리겠습니다.상병수당이란?상병수당은 질병이나 부상으로 일을 할 수 없을 때 국가가 일정 기간 동안 소득을 보전해주는 제도입니다.쉽게 말해:"아파서 일을 못 하는 기간 동안 정부가 생활비를 일부 지원해주는 제도"OECD 대부분의 국가에서는 이미 시행 중인 ..
초보 러너를 위한 진짜 러닝 루틴 — 아침 vs 저녁, 언제 달리는 게 좋을까?
요즘 헬스장 대신 야외 러닝으로 운동을 시작하는 분들이 많아요. 공원이나 한강, 동네 산책로를 보면 혼자 뛰는 사람도 있고 소그룹으로 러닝 모임을 만들어 함께 달리는 사람들도 있죠.저도 운동을 꾸준히 하려다가 늘 작심삼일이었는데, 러닝화 하나로 시작할 수 있는 운동이라 최근에는 아침마다 30분 정도씩 달리고 있어요. 그런데 막상 해보니, 단순히 '뛰면 된다'는 생각은 금물이더라고요. 러닝은 생각보다 자세와 페이스가 정말 중요합니다.러닝, 시작 전 꼭 알아야 할 기본 원칙러닝은 심폐 기능과 하체 근력을 동시에 강화하는 최고의 유산소 운동이에요. 하지만 초보자에게는 관절 부담도 크기 때문에 "무작정 빠르게" 달리기보다 내 몸에 맞는 페이스를 찾는 게 첫 단계예요.기본 원칙 3가지1. 몸을 충분히 데워야 합니..
집에서도 간단하게 만드는 키토김밥
다이어트 중인데도 가끔 밥이 너무 생각날 때 있죠? 그럴 땐 밥 대신 채소와 단백질로 만든 '키토 김밥'이 딱이에요. 탄수화물은 줄이고 포만감은 오래 유지돼서 요즘 PT 트레이너들도 식단에 꼭 넣는 메뉴 중 하나랍니다.오늘은 제가 직접 만들어본 간단한 키토 김밥 레시피를 공유할게요. 냉장고에 있는 재료로 누구나 쉽게 만들 수 있고, 도시락이나 저녁 식사 대용으로도 좋아요!키토 김밥이란?'키토(Keto)'는 저탄수화물, 고지방 식단(케톤식)을 말해요. 밥이나 밀가루 같은 탄수화물은 줄이고 대신 단백질과 좋은 지방을 섭취해 체내 지방 연소를 돕는 식단이죠.키토 김밥은 말 그대로 밥 대신 양배추, 달걀, 닭가슴살, 아보카도, 치즈 등으로 만든 김밥이에요. 탄수화물은 줄이면서도, 식감은 일반 김밥처럼 맛있게 즐..